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  生活里，我們離不開油和食鹽，沒有了這兩個東西，食物不在美味，同時我們的身體也會缺乏某些元素，但是這兩種東西都要適量，否則就會給我們的健康帶來不利。

  要避免吃太多的脂肪，特別是含飽和脂肪酸較多的動物性脂肪，因為吃過多的飽和脂肪酸對大多數人來說，會增高血中膽固醇的含量，它是冠心病主要危險因子之一。但是，就我國大多數人來說，脂肪攝取量并不多，全國平均膳食中脂肪所提供的熱能僅占總熱能的18. 4%，還沒有必要限制食用含飽和脂肪酸較多的食物，例如肥瘦各半的豬肉，因為含有飽和脂肪酸較多的食物，一般地能提供高質量的蛋白質和許多必需的維生素和礦物質。在我國少數經濟發(fā)達地區(qū)和大城市，有些人脂肪攝入量較多，其所供熱能已超過膳食總熱能．的30%，應當減少脂肪，尤其是動物性肪脂的攝入量，以預防冠心病的發(fā)生。

  中國營養(yǎng)學會建議，膳食中總脂肪所提供的熱能以占膳食總熱能的20-25%為宜，世界衛(wèi)生組織建議以不超過30%為限。在我國小康水平的食物結構中，預期食用植物油的消費量每月為0. 75kg，相當于每日25g，其余油脂來自于各種食物，如果食物選擇適宜，估計油脂所提供的熱能一般不會超過膳食總熱能的30%。

  食鹽含鈉和氯，這兩者都是人體必需營養(yǎng)素。但是，攝取過多的鈉鹽是高血壓的重要危險因素之一，流行病學調查結果表明，鈉的攝入量與高血壓的發(fā)病率呈正相關。如果高血壓患者嚴格限制鈉的攝入量，往往有利于血壓的下降．因此食鹽不宜多吃。

  我國膳食中食鹽的用量較多．平均每人每日消費量為1 5～16g。為了有利預防高血壓，每人每日食用量以不超過lOg為宜，原則是“食不過咸”。

  每個人為了控制自己食油和食鹽的用量，應該給自己制定每天消耗量，不斷地去提醒自己哦。你做到了嗎？

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